這種低熱量密度減肥法實(shí)際上非常簡(jiǎn)單易操作，例如往飯里加些水果和蔬菜，就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。你可以按照自己的口味加入胡蘿卜、萵苣、蘑菇或草莓、蘋(píng)果、香蕉等水果等等。沙拉醬也可以加點(diǎn)豆瓣再用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這種做法讓你不僅能吃得飽，而且能有效降低飲食的熱量密度。

低熱量密度減肥法的真經(jīng)：

● 吃整個(gè)水果而不喝果汁：整個(gè)水果更能讓你感到飽，比喝果汁更有效。

● 喝脫脂奶而不喝全脂奶：因?yàn)槊撝毯腿痰牡鞍踪|(zhì)含量相同，喝脫脂奶可以更有效地讓你感到飽，而不是被脂肪撐飽。