1.選擇好酸奶：最好選脫脂酸奶，不要選含有各種風(fēng)味的酸奶。三元、光明（低脂）、伊利、蒙牛（無糖、低脂高鈣）、完達(dá)山、雀巢等都是不錯的選擇。

2.搭配食用：酸奶搭配燕麥一起當(dāng)早飯吃，有利于增加飽腹感。酸奶不要加熱，否則會殺死里面的乳酸菌，從而減少對腸道的清理效果。如果需要改變飲用溫度，可以從冰箱拿出來放一會兒恢復(fù)常溫后再食用。

3.控制飲食+鍛煉：減肥需要控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，單靠控制飲食很容易反彈。配合運(yùn)動比較健康有效。

【如何制定科學(xué)減肥食譜？】

1.早餐：只吃一個雞蛋或一杯自制酸奶。不要加糖，可以買酸奶機(jī)自制。

2.午餐：選擇可以吃的，如發(fā)面食品、白肉和所有青菜等。不要吃紅肉類、油炸食品、堅(jiān)果類等。

3.晚餐：只吃一點(diǎn)點(diǎn)水果，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃等。不要吃西瓜、香蕉等。

注意事項(xiàng)：午餐可以吃飽，但不要太飽；晚餐六點(diǎn)之后不要進(jìn)食，以免影響減肥效果。