1. 控制有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱節(jié)奏。在半小時(shí)內(nèi)合理控制有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱節(jié)奏，間隔高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和平緩恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，能更有效地燃燒脂肪。這種強(qiáng)弱節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)比節(jié)奏平穩(wěn)的有氧運(yùn)動(dòng)還要消耗更多熱量。

2. 單腿用力騎車。踏板車運(yùn)動(dòng)中，交替著讓一條腿更加用力蹬踏板可以增強(qiáng)次數(shù)強(qiáng)度。每4分鐘單腿用力蹬1分鐘，總計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘，就能多燃燒20%的熱量。

3. 分段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。將平常的運(yùn)動(dòng)時(shí)間拆分為兩段，比如把每天的跑步距離拆成早晚分別完成，可以試著增大強(qiáng)度，以增加熱量的消耗。

4. 帶重量負(fù)重走。為了安全，負(fù)重不應(yīng)超過體重的20%。如果不喜歡負(fù)重的方法，也可以拿兩根0.5公斤的長桿，輕松地增加熱量的消耗，卻不會(huì)有任何副作用。

5. 注重身體姿勢。在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，要注意讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能夠增加多達(dá)10%的熱量消耗。