具體操作方法如下：

第一階段：一般速度直線走（10分鐘）。

在開始的10分鐘里，身體剛剛進(jìn)入運動狀態(tài)，肌肉還沒完全“醒”來。因此，要以一般走路的姿勢直線走，挺胸瘦腹，不宜過快也不要太慢。一般走路速度在每小時4公里，如果想達(dá)到減重目的，必須加速到每小時5.6公里。

第二階段：踢腿擺臂走，上坡行走（20分鐘）。

經(jīng)過前10分鐘的練習(xí)，身體已經(jīng)進(jìn)入較好的運動狀態(tài)。這個階段可以增加走路的難度。前5分鐘可以踢腿走，讓腿部得到充分的拉伸，步速可以稍微放慢一些。之后，可以改為上坡走路，鍛煉腿部力量和提臀。注意，上坡的速度不必太快，步伐要踩實。

第三階段：加大步伐走（10分鐘）。

最后10分鐘，身體已經(jīng)完全熱了起來，可以使用加大步伐走的方式加強鍛煉強度。走路時要挺胸、腰背要挺直，用腳趾頭用力走路，讓全身的肌肉運動起來。注意，快走結(jié)束后不要馬上停止，要以散步的方式調(diào)整身體狀態(tài)，放松肌肉。

在進(jìn)行快走減肥時，需要注意以下幾點：

1、用正確姿勢快走。

姿勢要正確，收腹、抬頭、挺胸、縮臀，肩膀放松，背部挺直，手臂要大幅甩動。腰部有贅肉的話，在走路時可以多做些轉(zhuǎn)腰動作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉。

2、選擇最佳時間進(jìn)行快走。

晚餐后2小時進(jìn)行快走是最佳時間，因為這個時候脂肪消耗量最大。

3、控制時間與距離。

快走的時間一般在30-60分鐘之間，步速要中快速，每次超過30分鐘以上才能燃燒脂肪?？熳叩木嚯x最好是可以走5-10公里，在1個小時之內(nèi)完成。

4、堅持快走。

任何運動都是需要堅持下去才能看到效果，快走也不例外。每周快走5次以上，堅持2-3個月后，就可以看到減肥效果了。同時注意穿平底鞋、輕裝上陣和放松肌肉的方法。

快走減肥法是一種簡單又實用的減肥方法，若能堅持幾個月，你一定會看到驚人的效果。