很多女性朋友都苦惱于臀部肥胖，這與飲食和坐姿有很大關(guān)系。以下提供一些簡(jiǎn)單易行的方法：

飲食方面： 推薦喝消脂茶，可以用山渣、菊花等材料煮成湯，放在冰箱中冰一下，午餐和晚餐后飲用。不要一次喝超過(guò)250C.C，有胃不適等現(xiàn)象時(shí)請(qǐng)停止食用。

坐姿方面： 正確的坐姿是要腰挺，背部最好放護(hù)腰墊，重心往上提，以免讓重量全壓在臀部與腹部，導(dǎo)致臀部肥大。

五大瘦臀法寶： 1. 爬樓梯：消耗卡路里的好方法，爬樓梯時(shí)每次踏兩個(gè)階梯可以帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群。 2. 推墻：雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻近10秒。 3. 立姿蹲舉：雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，臀部往下蹲，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。 4. 前后步蹲舉：腳踩著繩子后，兩腳成前后步，下蹲約成90度，可以使用彈力繩或跳繩輔助進(jìn)行。 5. 金雞獨(dú)立：一腳踩住椅子，另一腳向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作重復(fù)10至15次，再換腳做。

臀部塑身操： 可以利用睡前15分鐘時(shí)間進(jìn)行，可以加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，達(dá)到臀部雕塑的效果。提臀操一至提臀操四都是非常有效的臀部塑形運(yùn)動(dòng)，注意做動(dòng)作時(shí)不要用力，要保持肩膀和手臂放松。