1. 增加熱量攝入量：為了支持肌肉生長(zhǎng)，他需要提供足夠的熱量，可以每天適當(dāng)增加攝入量，如增加500-1000千卡的熱量。

2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成部分，因此增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)。他可以每天攝入1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)，例如雞胸肉、魚(yú)、肌肉奶粉等。

3. 進(jìn)行重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，他可以選擇像舉重、杠鈴、啞鈴等的鍛煉方式。每周進(jìn)行3-4次鍛煉，每次鍛煉40-60分鐘。

4. 充足休息：肌肉需要休息時(shí)間進(jìn)行生長(zhǎng)，他需要保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且在訓(xùn)練后保持充分的休息時(shí)間。

5. 補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)素：身體需要多種必要的營(yíng)養(yǎng)素支持肌肉生長(zhǎng)，如維生素D、鋅、鈣等，可以通過(guò)飲食或者補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品來(lái)獲得。

6. 保持有規(guī)律的訓(xùn)練：增肌需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和持續(xù)的努力，他需要制定科學(xué)合理的計(jì)劃，通過(guò)規(guī)律的訓(xùn)練和飲食來(lái)達(dá)到目標(biāo)。

需要注意的是，增肌過(guò)程需要科學(xué)的方法和長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，并不能短時(shí)間內(nèi)見(jiàn)效。如果出現(xiàn)身體不適或其他疑慮，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)。