1、增加氧氣攝入量可以幫助燃燒脂肪，建議選擇步行、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行鍛煉。每次鍛煉時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為30分鐘左右，每周進(jìn)行3-5次。建議選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%左右，這樣可以幫助更多地消耗脂肪。
　　

2、游泳也是減少腿部和臀部脂肪的好選擇?？梢栽跍\水區(qū)進(jìn)行跑步，或穿上救生衣在深水區(qū)進(jìn)行跑步動(dòng)作。水的阻力能促使雙腿更費(fèi)力地運(yùn)動(dòng)，減輕地面上跑步所帶來的震蕩對(duì)雙腿的影響。

　　如何更快速地瘦肚子：
　　1、每天進(jìn)行仰臥起坐是收腰腹的一個(gè)好方法。不要一開始就做太多次數(shù)，而是要慢慢增加次數(shù)，以避免肌肉酸痛。此外，要注意做動(dòng)作的時(shí)候，需要控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
　　2、正確定姿并挺胸收腹能夠減少腹部的脂肪積累。因此，要時(shí)刻提醒自己挺胸、收腹、直腰，哪怕不能一直保持這種姿勢(shì)，只要記得就好。這樣做下去，肚子上的脂肪可能會(huì)減少2斤或更多。
　　

3、對(duì)腹部按摩也有幫助加速脂肪代謝，建議進(jìn)行順時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)形按揉，每天早晚各一次。此外，建議早上起床時(shí)和晚上睡覺前進(jìn)行按摩，堅(jiān)持1個(gè)月左右，就能看到顯著的減肥效果。