許多女性都有臀部扁平下垂的煩惱。尤其是在炎熱天氣中露出身材，有一個(gè)挺拔的臀部絕對(duì)是必不可少的。那么，如何讓臀部變得更加緊實(shí)，更有線條感呢？

1. 爬樓梯： 現(xiàn)代社會(huì)電梯無處不在，導(dǎo)致人們變得很懶散，即使在自己居住的樓房內(nèi)也不想爬樓梯了。但實(shí)際上，爬樓梯是很好的運(yùn)動(dòng)方式。每次兩步的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腿與臀部肌肉，同時(shí)消耗不少能量。

2. 推墻： 雙腿并攏站立，雙手撐在墻上，膝蓋打直，首先向外伸展臀部10秒鐘，然后向墻伸展10秒鐘。不僅可以提高臀部曲線的美感，同時(shí)還可以收腹塑形。

3. 立姿蹲舉： 最好使用彈力繩輔助做此運(yùn)動(dòng)。雙腳與肩同寬，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，直到大腿與小腿呈90度，靜止10秒鐘后站起來。重復(fù)此動(dòng)作，根據(jù)自己的身體情況決定做多少次。

4. 前后步蹲舉： 需使用彈力繩或跳繩輔助，一只腳踩住繩子的一端，雙手握住繩子放在肩上。左右腿交替向前邁步，然后下蹲，兩條腿的大腿、小腿呈90度。重復(fù)此動(dòng)作。

5. 金雞獨(dú)立： 站在一把椅子前，抓住椅背，一條腿向后伸展，保持2秒鐘后放下重復(fù)此動(dòng)作15次。

6. 動(dòng)作一：大跨步收緊： 雙腿并攏站立，雙手握拳放在胸前，左右腿邊跨邊放松，最后并攏，在重復(fù)動(dòng)作20次的過程中要注意保持背部挺直。

7. 動(dòng)作二：蹲下收緊大腿與臀部肌肉： 雙腿打開與肩同寬，雙手自然地放在身體兩側(cè)，向下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，臀部與大腿肌肉收緊。每次重復(fù)此動(dòng)作20次。

8. 動(dòng)作三：自然站立與收腹： 自然站立，雙腿與肩同寬，雙手握拳放在胸前，慢慢向下蹲，大腿與地面平行時(shí)，收腹，腳往上踮兩次。重復(fù)此動(dòng)作20次。

9. 貼墻蹲舉： 貼著墻站立，膝蓋彎曲像蹲下一樣，大腿與地面呈90度角，臀部與大腿肌肉同時(shí)收緊。持續(xù)2秒鐘后原地站立，然后重復(fù)此動(dòng)作22次。

通過以上動(dòng)作及方法的練習(xí)，可以得到緊實(shí)的臀部及美麗的身材，不妨嘗試挑戰(zhàn)一下吧！