1、早餐可以選擇燕麥粥，將粗燕麥加適量水煮軟，也可以放入微波爐加熱。如需甜味，可加蘋(píng)果丁、葡萄干或喝豆?jié){，搭配全麥面包和一個(gè)雞蛋。

2、午餐可以吃蘋(píng)果和豆腐腦，先吃蘋(píng)果避免堿性食物引起不適，量不限但要注意適量。在花前月下堅(jiān)持16小時(shí)后，只要不吃得太飽，就會(huì)減輕饑餓感和身體負(fù)擔(dān)。蘋(píng)果能增加飽腹感，可以在用餐前吃，有助于減少進(jìn)食量和減肥。

3、晚餐可選擇廣式煲湯或粥品，營(yíng)養(yǎng)豐富，晚上九點(diǎn)前喝一杯綠茶，可防止饑餓感并促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。