想要減肥有效，必須同時做到有氧運(yùn)動和適當(dāng)控制飲食。兩者缺一不可。

減肥效果的關(guān)鍵在于消耗和吸收的平衡。消耗越多，吸收越少，體重就會下降。因此，控制飲食量和加強(qiáng)有氧運(yùn)動是減肥必須遵循的基本原則。

針對吸收問題，必須控制每天的進(jìn)食量，特別是零食和飲料。

針對消耗問題，人所消耗能量主要包括基礎(chǔ)代謝、工作、學(xué)習(xí)、娛樂和運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗大量的能量，如快走、慢跑、游泳、爬山、籃球、足球和騎自行車等。

最后，要記住，持之以恒的運(yùn)動才能有效減肥。希望這個回答對你有用，如果滿意請采納，謝謝。