首先，選擇低糖水果。研究表明，一些水果，如菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等血糖指數(shù)較高，不適合減肥人士食用。相反，蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃和柑橘類水果等低糖水果更加適合。

其次，餐前吃水果更為理想。一項研究表明，進餐前20至40分鐘食用水果或飲用果汁有助于以防止飲食過多引起肥胖。這是因為水果或果汁富含果糖和葡萄糖，能迅速被機體吸收，提高血糖濃度，也可降低食欲。

在水果餐時，還可以多樣化食品搭配，以達到更好的營養(yǎng)均衡。例如，加入一些堅果（如杏仁、核桃、花生等）可以增加蛋白質和膳食纖維，這樣有助于增強飽腹感。 此外，加入一些低脂牛奶和酸奶也是不錯的選擇，可以增加鈣和蛋白質含量，有助于維持身體健康。

總的來說，選擇低糖水果、餐前食用、搭配其他食品，都能幫助減肥人士提高飽腹感，控制飲食量，有效減肥。