早餐可以選擇一顆雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。上午10點前可以吃水果，不要選擇含糖量較高的，西紅柿、梨、橘子等是不錯的選擇。

午餐時，不要選擇肥肉和豬肉，也不要吃面食。選用瘦牛肉或雞肉，但不要吃雞皮，用三塊牛肉或雞肉即可。多吃青菜，油菜或小白菜是補血補氣的，其他蔬菜相對較慢。中午吃7分飽即可。

晚餐可以選擇一個黃瓜，記得要保證每天都進行1小時的散步運動。

在飲食過程中，一定要避免食用過多含糖及零食。這樣的飲食方法即使少吃也不缺乏必要的營養(yǎng)。

如果上述飲食方法不適合你，也可以試試牛奶荷葉膠囊的健康方法。最后，祝愿你早日成功達成減肥目標！