1、改變飲食習慣： - 少吃精米精面類食物，不吃加工零食、甜品、飲料、奶茶等，少喝酒。 - 用紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧替代主食。 - 多吃新鮮蔬菜，每天至少吃一斤，補充足夠的膳食纖維。 - 選用低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等，最好在餐前食用，否則至少在餐后兩個小時再食用。

2、增加好油攝入： - 每天攝入50毫升左右的好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，這些好油不會導致肥胖。 - 炒菜和油炸食品使用豬油和椰子油，因為它們是飽和脂肪，不容易產生有害物質。 - 盡量避免使用植物油炒菜，如亞麻籽油、橄欖油，在高溫下容易生成反式脂肪，攝入反式脂肪容易導致肥胖，對心血管健康也不利。 - 少吃市場上加工的植物油，如花生油、調和油、玉米油等，這些油含有較多的反式脂肪。 - 餅干、糕點、甜點等零食中也含有較多的反式脂肪和果糖，屬于易致肥胖的糖油混合物，應盡量少吃。 - 如果吃快餐，可以用開水或湯水沖洗菜的油。

3、增加高蛋白質食物攝入： - 多吃魚肉、豆類、蛋類、奶類等高蛋白質食物。 - 每天攝入半斤以上的雞蛋，不必擔心膽固醇過高，膽固醇對人體有益處，不足會引起身體問題。 - 每天攝入半斤以上的肉類，適量攝入豆制品如豆腐、豆?jié){。 - 蛋白質食物攝入越多，身體會產生足夠多的酶幫助脂肪代謝。

4、多樣化食物攝入： - 飲食要多樣化，不要總是吃自己偏好的幾種食物。 - 每天盡量攝入超過10種食物，種類越多越好。只有這樣，身體才能攝取足夠的營養(yǎng)素，幫助制造足夠的酶，代謝多余脂肪，容易瘦下來。 - 建議選擇新鮮、天然的食物，避免深加工食品。例如新鮮蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶、酸牛奶等。

5、保持良好心情： - 每天保持積極的心情，不要因小事生氣，消極情緒和高壓力容易導致激素失調。 - 過多的皮質醇和胰島素，如糖尿病患者容易引起肥胖，尤其是腹部肥胖。 - 心情不好或壓力大時，靜下來做深呼吸或冥想，每次持續(xù)10至20分鐘，心情逐漸平靜。特別是在高壓力的工作學習時，每隔一個小時左右做一次深呼吸或冥想，可以預防肥胖，還能提高工作效率。

6、晚餐時間和睡眠： - 在七點鐘之前完成晚餐，盡量不吃夜宵。 - 如實在餓得不行，吃一些低糖蔬果，如黃瓜、西紅柿、李子、葡萄，不要吃肉類，因為肉類需要約四個小時消化，尤其是睡覺時更難消化，會產生毒素并導致肥胖。 - 11點之前睡覺可十點之前入睡更好，早睡使身體產生更多瘦素和生長激素，提高基礎代謝，更易瘦下來。

只要遵循上述六點，純粹肥胖的人減肥將會很容易。若是由其他身體問題引起的肥胖，需要先解決這些問題，才能減肥成功，如甲低、高血糖等。