維持身材是每個人都追求的目標，尤其是減肥，讓許多人頭疼。但是減肥并不是隨便就能減的，需要有科學(xué)的方法和合理的計劃。下面就為大家介紹五個簡單減肥方法，方便易行。

一、坐式、站式、臥式練習(xí)

1. 坐式：采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對。手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動，保持5秒鐘，回復(fù)到初始姿勢。一次性做10組。

2. 站式：動作一：身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動作。動作二：雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次，然后換方向練習(xí)。

3. 臥式：仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動作10次。

二、放慢腳步，增加負載

1. 放慢腳步：很多人都習(xí)慣走快一點的時候踩上去。其實這是錯誤的做法。此時你應(yīng)該稍微縮短每一步的距離。

2. 增加負載：背包（請選擇可以完全穿在胸背上的專業(yè)運動或登山背包)！雖然對身體增肥是有效的，但是不能無限制的背誦。專家建議不要超過自己體重的20%，否則會傷到背部和腰部。

三、別的地方逛逛

走不同的道路可以給身體不同的刺激。如果你習(xí)慣在柏油路或跑步機上行走，不妨換成沙灘、草地，甚至礫石路。專家說，這可以讓你每小時多消耗60卡路里。

四、慢慢吃

我們總是很忙，在車上，利用工作中的空檔，不自覺的“吞”我們的晚餐，久而久之對身體構(gòu)成威脅。在家或閑暇時，請記得放慢咀嚼速度，讓我們享受食物的原味，減少食物的消耗。吃飯時每咬一口就等于一個人的年齡。也就是說，年齡越大，每咬一口咀嚼的次數(shù)越多。比如40歲的人，每一口最好咀嚼40次，咀嚼越慢，體內(nèi)消化越能增加，免疫力也能增強。

五、洗澡前喝點果醋

洗澡前半小時可以喝點果醋再泡一泡，因為醋可以帶著體內(nèi)的血液循環(huán)在四肢走來走去，帶走很多脂肪。而且還能讓身體保持很清新，不會受高溫影響。

以上就是五個簡單減肥方法，大家可根據(jù)自身情況進行選擇。欲減肥要立足長遠，切忌急于求成。