1、日常補(bǔ)水很重要。水沒(méi)有熱量，而且能夠提供一定的飽腹感。每天保證充足的飲水量，不僅能夠減少飲食量，還能加速新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪。《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人每天至少保證1500-1700毫升的水，大約相當(dāng)于8杯水。選擇白開(kāi)水、純凈水或礦泉水為主。

2、一日三餐，規(guī)律進(jìn)食。規(guī)律進(jìn)食是減肥中最值得提倡的一種飲食習(xí)慣，通過(guò)控制兩餐間隔，避免饑餓過(guò)度下暴飲暴食，穩(wěn)定血糖、穩(wěn)定代謝。兩餐之間的時(shí)間間隔為4-6個(gè)小時(shí)，早餐每天早上6點(diǎn)到8點(diǎn)之間，午餐11點(diǎn)到12點(diǎn)之間，晚餐下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)之間。

3、吃健康的脂肪。脂肪雖然熱量高，但也是身體所必需的一種營(yíng)養(yǎng)成分。只要控制整體攝入量，就不會(huì)太影響減肥！脂肪也有好有壞，不飽和脂肪酸屬于好的脂肪，適量攝入更有利于心腦血管健康。這類(lèi)脂肪主要存在于堅(jiān)果、牛油果和橄欖油中。反式脂肪酸屬于不好的脂肪，主要存在于人造黃油和奶油中，減肥中要盡量避免。

4、提高自身新陳代謝。新陳代謝高的人，即使不運(yùn)動(dòng)，也能比新陳代謝低的人燃燒更多的脂肪。提高新陳代謝速度就是最好的減肥方法之一。一般來(lái)說(shuō)，在飲食中適量攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維，保證飲水和睡眠，增加一定的力量訓(xùn)練就能幫助提高自身的新陳代謝。

5、熱量攝入和消耗同步進(jìn)行。在控制了熱量攝入的基礎(chǔ)上，如果不運(yùn)動(dòng)，雖然也能減肥，但減肥效率卻會(huì)降低，同樣，在適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，如果不控制熱量攝入，很難瘦下來(lái)。想要減肥效果好，控制熱量攝入和增加熱量消耗最好同步進(jìn)行，飲食上減少一定的熱量，運(yùn)動(dòng)上擴(kuò)大熱量缺口，可以使減肥速度更快，也更容易堅(jiān)持。

6、低估自己的運(yùn)動(dòng)消耗，高估自己的熱量攝入。在減肥中，有時(shí)候會(huì)低估自己的熱量攝入，而高估自己的運(yùn)動(dòng)消耗。每個(gè)人都會(huì)少算自己的進(jìn)食量50%左右，不包括零食、調(diào)味品、飲料等帶來(lái)的熱量。還有研究顯示，人們往往會(huì)高估自己的運(yùn)動(dòng)消耗量。這就是很多人所謂少吃多動(dòng)卻不瘦的最主要原因。所以不妨從現(xiàn)在開(kāi)始，低估自己的運(yùn)動(dòng)消耗，高估自己的熱量攝入，減肥可能更順利！

7、養(yǎng)成記錄的好習(xí)慣。如果你想更科學(xué)、高效地管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什么，攝入了多少卡路里，做了哪些運(yùn)動(dòng)，消耗了多少卡路里，并且監(jiān)控自己的體重、體脂、飲水、睡眠和排便等情況。通過(guò)記錄基本數(shù)據(jù)，定時(shí)進(jìn)行回顧，就能更及時(shí)地調(diào)整自己的飲食計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等，讓減肥更高效！

8、保證良好的睡眠質(zhì)量。如果睡眠不好，第二天的食欲會(huì)更旺盛，新陳代謝會(huì)降低，人更不愿意活動(dòng)。這樣下來(lái)，就會(huì)吃的多、消耗少，更容易變胖。保證睡眠時(shí)間和良好的睡眠狀況，是減肥最基本的要求之一。在睡前關(guān)掉燈，關(guān)閉電子設(shè)備，保持臥室干爽，這可以有利于更快進(jìn)入睡眠，也會(huì)提高睡眠質(zhì)量。

9、不要盲目跟風(fēng)。每個(gè)人都是不同的個(gè)體，適合別人的減肥方法，不一定適合你。如果盲目跟風(fēng)，還要追求別人的減肥效果，不僅堅(jiān)持難度比較大，還會(huì)一次次打擊自己的自信心，對(duì)于減肥非常不利。要尋求適合自己的減肥方法，降低減肥難度。一步一個(gè)腳印，你才能最終瘦下來(lái)！

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