1、在減肥期間，日常補(bǔ)水非常重要。水沒有熱量，能夠提供一定的飽腹感。每天保證充足的水分?jǐn)z入，不僅可以減少飲食量，還可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多體內(nèi)的脂肪。據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成年人每天需要至少攝入1500-1700毫升水分，相當(dāng)于8杯水。建議選擇白開水、純凈水或礦泉水。

2、一日三餐，規(guī)律進(jìn)食。規(guī)律進(jìn)食是減肥中最值得推崇的飲食習(xí)慣，控制兩餐間隔，避免饑餓過度下暴飲暴食，穩(wěn)定血糖、維持代謝。建議兩正餐的間隔時(shí)間為4-6個(gè)小時(shí)，早餐時(shí)間為早上六點(diǎn)到八點(diǎn)，午餐時(shí)間為中午十一點(diǎn)到十二點(diǎn)，晚餐時(shí)間為下午五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)。

3、攝入健康脂肪。為了減肥，不少人會一點(diǎn)脂肪都不敢吃，其實(shí)完全沒有必要。脂肪雖然熱量高，但也是身體必須的一種營養(yǎng)成分，只要控制整體攝入量，就不會太影響減肥。脂肪也有好有壞，像不飽和脂肪酸就是好的脂肪，適量攝入有利于心腦血管健康，主要存在于堅(jiān)果、牛油果、橄欖油中。反式脂肪酸就是不好的脂肪，存在于人造黃油和奶油中。減肥期間建議少食反式脂肪酸。

4、增加新陳代謝。新陳代謝高的人即使不運(yùn)動(dòng)，也能比新陳代謝低的人消耗更多的脂肪。增加新陳代謝速度是減肥中最好的方法之一。在飲食中適量攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維，保證水分和睡眠，增加一定的力量訓(xùn)練，都可以幫助提高自身的新陳代謝。

5、熱量攝入和消耗同步進(jìn)行。在控制熱量攝入的基礎(chǔ)上，如果不運(yùn)動(dòng)，雖然也能減肥，但減肥效率會降低。在適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，如果不控制熱量攝入，減肥也不會成功。為了讓減肥速度更快，建議飲食上減少一定的熱量，運(yùn)動(dòng)上擴(kuò)大熱量缺口，將熱量攝入和消耗進(jìn)行同步調(diào)節(jié)。

6、不要低估熱量攝入，高估運(yùn)動(dòng)消耗。在減肥中，容易低估自己的熱量攝入，高估自己的運(yùn)動(dòng)消耗。許多人會少算自己的進(jìn)食量約50%，這也包括零食、調(diào)味品和飲料所帶來的熱量。研究證明，人們往往會高估自己的運(yùn)動(dòng)消耗量達(dá)25%以上。建議將運(yùn)動(dòng)量估值降低，攝入熱量估值增加，將真實(shí)的情況記錄下來，有利于減肥效果更好。

7、良好的記錄習(xí)慣。想要科學(xué)、高效地管理身材，就要記錄每天的飲食、卡路里攝入量、運(yùn)動(dòng)量、卡路里消耗量以及體重、體脂、飲水量、睡眠和排便等情況。通過記錄這些基本數(shù)據(jù)并定期回顧，可以更及時(shí)地調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)等計(jì)劃，讓減肥更有效。

8、良好的睡眠質(zhì)量。保證充足的睡眠，是減肥過程中最基本的要求之一。睡眠不好會導(dǎo)致第二天的食欲更旺盛，新陳代謝降低，容易變胖。建議在睡前關(guān)掉燈光、電子設(shè)備，保持臥室干爽，這樣有利于更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)并提升睡眠質(zhì)量。

9、不要輕信別人的做法。每個(gè)人的身體情況不同，適合別人的減肥方法，不一定適合自己。盲目地學(xué)習(xí)別人的方法，并為了達(dá)到別人的減肥效果而努力，反而容易打擊自己的自信心。建議尋找適合自己的減肥方法，循序漸進(jìn)，穩(wěn)步推進(jìn)，才能達(dá)到真正的減肥效果。

關(guān)注公號“輕妞”，了解更多健康減肥知識和三餐調(diào)理方法，提高基礎(chǔ)代謝，體驗(yàn)七天食譜瘦五斤。