動作一：后踢腿

手背貼在臀部，運(yùn)動時腳后跟盡量觸碰到手掌。身體保持挺直，腹部收緊，呼吸要均勻。

動作二：高抬腿

身體保持挺直，上半身可以稍微前傾。運(yùn)動過程中，膝蓋盡量太高，腳尖著地，手臂屈肘自然擺動。

動作三：腹部沖擊

手臂伸直，手掌在肩關(guān)節(jié)正下方，背部微微供起，將重心放在手掌和手臂。動作要流暢，呼吸要均勻。

動作四：波比跳

波比跳對于很多人來說都是極具挑戰(zhàn)性的，這個動作難度中等。跳起的高度量力而行，盡量做多次數(shù)。

動作五：開合跳

雙腳打開的幅度約與肩同寬即可。雙手打開，手臂伸直，抬到肩膀的高度。盡量做更多的次數(shù)，挑戰(zhàn)極限。

動作六：單腿深蹲提膝

這個動作比較大的難度是要保持身體的穩(wěn)定，在身體穩(wěn)定的情況下，可以不過多糾結(jié)于動作的細(xì)節(jié)。注意一條腿運(yùn)動10秒后，換另一條腿運(yùn)動10秒。

動作七：深蹲跳

兩腳之間的距離始終約與肩寬，下蹲的時候大腿盡量與地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果體能實(shí)在不行，可以不跳，站直了即可。

動作八：折疊卷腹

以臀部和手掌大腿和軀干同時運(yùn)動，并相互靠攏。這個動作可以轟炸我們的核心，腹部會感到非常的酸爽。一定要堅持完成20秒哦。

每天練習(xí)這套動作，配合清淡飲食，你很快就能看到驚人的效果，瘦身有道不由你不選！