我建議你增加有氧運動，即使你一天做200個仰臥起坐，鍛煉三年也看不到腹肌，因為脂肪含量太高，覆蓋在肌肉上。所以，只有消耗掉脂肪，才能看到肌肉。無氧運動如仰臥起坐只能鍛煉肌肉力量，無法減脂。脂肪不能變成肌肉，只能消耗掉。慢跑是最佳的有氧運動方式，可以在健身房選擇跑步機、橢圓機或動感單車等器械來減脂，運動時間最好不少于半個小時。有氧運動需要消耗糖才能消耗脂肪，這個過程一般在20分鐘以上。飲食也很重要，在減脂期間可以適當(dāng)節(jié)食。無氧運動可以在有氧運動前練習(xí)，鍛煉肌肉和力量，也可以多消耗一些糖使后面的有氧運動更容易進入減脂階段。最后，堅持才是關(guān)鍵，只要按時練習(xí)，肯定能有效果。祝你成功！