運動減肥法的主要作用是調節(jié)代謝功能、增強脂肪消耗和促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多余的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，通過運動可以消耗攝入和儲備的糖，阻止多余的糖轉化為脂肪。此外，肌肉運動可以增加肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。

1.慢跑：慢跑的運動強度較小，機體可以長時間保持運動，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)為主，每次慢跑時間應控制在30到60分鐘左右。

2.跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健身運動。它不僅能強化心肺功能和身體各主要部位的肌肉，還可以提高平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調性、減肥等方面都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩的效果很好，只要能保持每分鐘120到140次的速度，1小時就能夠燃燒掉600到1000卡的熱量。

通過運動來減肥是非常科學和正確的方法，它不僅可以幫助身體減掉多余的脂肪，還可以強化身體各項功能，提高身體素質。建議大家選擇適合自己的一種運動方式。