1、進(jìn)行低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為減肥就要進(jìn)行高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，實(shí)際上，多做低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練才能更好地消耗脂肪，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，提高力量訓(xùn)練效果。建議每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，每周不超過兩次高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。

2、補(bǔ)充益生菌?？茖W(xué)研究證明，肥胖者和體重正常人的區(qū)別主要在于腸道內(nèi)有益菌的比例。平常要多注意補(bǔ)充益生菌，以清理腸道、減少脂肪吸收、促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)消化、提升免疫力。

3、吃高蛋白食物。研究發(fā)現(xiàn)，吃蛋白質(zhì)含量高的食物更容易增加飽腹感。早餐吃高蛋白質(zhì)的食物，那么午餐就不用吃太多的食物，這樣對(duì)減肥更有利。

4、進(jìn)行吸脂。吸脂是減脂肪最快速的方法之一，能夠減腿部、腰部、背部、臉部、手臂等部位的脂肪。吸脂減肥不需要運(yùn)動(dòng)或節(jié)食，是懶人們快速減肥的好