指導(dǎo)意見：為了改善你的狀況，我建議你通過適當?shù)墓?jié)食和有氧運動來合理減肥。首先，每頓飯吃七至八成飽即可。此外，每天堅持進行騎單車半小時和慢跑半小時的有氧運動，效果會逐漸顯現(xiàn)。

總之，如果你堅持并遵循這些指導(dǎo)意見，你的體重和身體健康狀況將會有明顯的改善。