一、無(wú)法完成一個(gè)俯臥撐！俯臥撐是衡量身體狀況的好方法，因?yàn)樗梢藻憻挼奖巢?、肩膀、手臂和核心肌群。所以，無(wú)論男女，如果你的身體狀況不錯(cuò)，都應(yīng)該能完成幾個(gè)俯臥撐。例如，50歲以下的男性至少應(yīng)該能完成5-10個(gè)。但這個(gè)數(shù)字因人而異，如果你一個(gè)都做不了，那說(shuō)明你需要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)槟愕纳现秃诵牧α窟^(guò)弱了。這里指的是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。

二、心跳不能快速靜下來(lái)！當(dāng)你進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心臟會(huì)跳得比較快，這有利于將所需的氧氣輸送到身體各部分。因此，你的心率可能會(huì)達(dá)到每分鐘130-160次。當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后，心率會(huì)逐漸降低，每分鐘降低20次左右，直至恢復(fù)正常水平。如果你的身體狀況優(yōu)秀，那么心率將很快恢復(fù)正常。但如果你很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，那么你的心肺能力就可能下降，恢復(fù)正常心率可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

三、腰圍越來(lái)越粗！這不僅是女性應(yīng)該注意的，男性也應(yīng)該養(yǎng)成測(cè)量腰圍的習(xí)慣，以確定自己是否有過(guò)多的脂肪堆積在身體中央。盡管體重并不能完全代表身材，但肚子中堆積太多的脂肪確實(shí)代表你已經(jīng)失去了身材的曲線。此外，肚子堆積太多脂肪也表明你很可能存在內(nèi)臟脂肪過(guò)多的問(wèn)題，而內(nèi)臟脂肪過(guò)多會(huì)增加患心臟病、腎臟病、肝病、消化器官病和胰腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。相比皮下脂肪，你更需要關(guān)注的是內(nèi)臟脂肪。運(yùn)動(dòng)是最好的消除內(nèi)臟脂肪的方法。

四、爬樓梯時(shí)喘得很重！每個(gè)人爬樓梯時(shí)都會(huì)喘氣，但如果你爬樓梯時(shí)氣喘吁吁、費(fèi)力不少，那就表明你的下肢力量和耐力都有待提高，心肺功能也有待改善。建議首先不要訓(xùn)練過(guò)度，每周進(jìn)行3-4次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、橢圓機(jī)、騎自行車(chē)等等。從較輕松的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，同時(shí)也要注意熱身，逐漸增加速度和阻力。建議加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練，因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)意味著腿部肌肉和骨骼的強(qiáng)健更加重要。

五、越來(lái)越喜歡吃甜食！據(jù)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)改變你的飲食喜好，例如會(huì)喜歡吃甜食，但我沒(méi)有親身體驗(yàn)過(guò)。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，無(wú)所事事的時(shí)間相對(duì)比較多，所以吃甜食的機(jī)率會(huì)更高。而當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)因?yàn)闇p少對(duì)不良飲食習(xí)慣的依賴而變得更健康。如果你發(fā)現(xiàn)自己整天都很想吃甜食，特別是點(diǎn)心，那就說(shuō)明你的身體和身材已經(jīng)開(kāi)始發(fā)生變化了。開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)你想吃甜食的幾率開(kāi)始慢慢減少，你也會(huì)變得更有精神！總的來(lái)說(shuō)，糖與毒品相似，甚至更加有害！現(xiàn)在開(kāi)始健身吧！