1.早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少。這是因為早餐可以幫助你補充能量，使你有足夠的精力應對全天的工作；午餐不要吃得過多，不要讓自己過于飽脹；晚餐要少吃，避免將攝入的熱量儲存成脂肪。

2.可以用粗糙食物代替主食類，比如糙米、全麥制品等。這樣可以控制熱量的攝入，同時增加纖維素、維生素等營養(yǎng)素的攝入。

3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。這樣可以降低食物的熱量，減少食欲的刺激，同時也可以減少攝取過量的鹽分和調(diào)味料。

4.在用餐前先喝一碗湯或一杯開水，這樣可以增加飽腹感，減少食欲。然后從喜歡吃的食物開始夾起，這樣可以滿足自己的食欲，避免暴飲暴食。

5.可以選擇較費事的食物，比如吃帶骨的雞肉比雞丁好。這樣可以增加咀嚼的時間，增加飽腹感，減少食欲。

6.食物至少要咀嚼10-20次才能吞咽，這樣可以減緩吃飯的節(jié)奏，增加咀嚼的時間，增加飽腹感，減少食欲。

7.吃到八分飽后絕不勉強再吃，這樣可以避免攝入過多的熱量，這是減肥的關鍵之一。

綜上所述，健康減肥并不難，只要在飲食和生活習慣上下一些功夫，減肥就會變得輕松自如。