1. 早餐要吃得足夠，午餐要吃飽，晚餐則要少吃，這樣有利于身體健康減重。

2. 嘗試使用粗糧替代主食，比如糙米和全麥制品，這些更健康的選擇會(huì)讓你感到飽足并且不會(huì)過(guò)度攝入卡路里。

3. 食物口味要盡量清淡，少加鹽、醬油以及蕃茄醬等調(diào)味料。

4. 在享用美食之前，可以先喝一碗湯或者一杯開(kāi)水，這樣身體就感覺(jué)到更飽了。隨后，從自己最?lèi)?ài)的食物開(kāi)始夾起。

5. 選擇較費(fèi)事的食物，比如帶骨的雞肉，因?yàn)槌怨穷^的時(shí)間可以更長(zhǎng)，消耗的熱量也更多。

6. 每口食物至少咀嚼10-20次，這樣可以充分利用口感并有助于營(yíng)養(yǎng)吸收。

7. 吃到七八分飽后就應(yīng)該停下來(lái)了，不要勉強(qiáng)再吃了。持續(xù)推行這些健康生活方式，你會(huì)看到自己健康減重的成果，而且不會(huì)造成反彈。