1.合理分配三餐的攝入量，確保早餐吃充足、午餐吃飽、晚餐少量。

2.選擇更健康的粗糙食物，如糙米和全麥制品，來替代傳統(tǒng)主食。

3.在調(diào)味料的選擇上，要注意減少鹽、醬油、蕃茄醬等的用量，口味應盡量保持清淡。

4.在開始進食前，可以先喝一碗湯或一杯開水，然后從自己喜歡的食物開始夾起。

5.選擇一些需要費力咀嚼和處理的食物，如帶骨的雞肉，比雞丁更為理想。

6.在進食時盡量慢咀嚼，將食物至少咀嚼10-20次，才可將其吞咽。

7.當感到已經(jīng)吃到充分飽足時，不必強迫自己再吃，將食物儲存起來，等到下頓餐時再享用。