1、重視正常飲水量
日常充足的飲水量對減肥非常重要。水沒有熱量,但能夠提供飽腹感。每天保證充足的飲水,不僅能夠減少飲食量,還能加速新陳代謝,幫助燃燒更多脂肪。建議每天飲用1500-1700毫升的水,以白開水、純凈水和礦泉水為主。想要取得更明顯的減肥效果,建議飲水量上調(diào)到2000-3000毫升。如果你有大量的運動或天氣炎熱出汗多,飲水量可以適量增加,但每小時不要超過800毫升,每天不要超過4升。
2、保持規(guī)律飲食
規(guī)律飲食是減肥中最值得提倡的飲食習(xí)慣之一。通過控制兩餐間隔,你可以避免暴飲暴食,穩(wěn)定血糖和代謝。兩頓正餐之間的間隔應(yīng)為4-6個小時。正確的三餐時間是早餐(早上6點至8點)、午餐(中午11點至12點)、晚餐(下午5點至晚上7點)。
3、吃健康脂肪
許多人為了減肥而完全不吃脂肪。但脂肪是身體所必需的營養(yǎng)成分之一,只要控制攝入量就不會對減肥產(chǎn)生太大影響。脂肪也有好的和壞的之分。適量攝入不飽和脂肪酸,有利于心腦血管健康。這類脂肪主要存在于堅果、牛油果和橄欖油中。反式脂肪酸是不好的脂肪,主要存在于人造黃油和奶油中。
4、提高自身新陳代謝
提高新陳代謝速度是最好的減肥方法之一。在飲食中適量攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維,保證飲水和睡眠,增加一定的力量訓(xùn)練,有助于提高自身新陳代謝。
5、控制熱量攝入和消耗
在控制了熱量攝入的基礎(chǔ)上,如果不運動,雖然也能減肥,但效率會降低。在適量運動的基礎(chǔ)上,如果不控制熱量攝入,減肥也會困難。想要達(dá)到好的瘦身效果,最好同時控制熱量攝入和增加熱量消耗。
6、盡量準(zhǔn)確的記錄熱量攝入和消耗
在減肥中,低估自己的運動消耗,高估自己的熱量攝入是個很常見的錯誤。要盡量準(zhǔn)確地記錄自己每天的食物攝入和運動量,在此基礎(chǔ)上做出相應(yīng)調(diào)整。
7、保證良好的睡眠質(zhì)量
睡眠對于減肥非常重要。如果睡眠不好,易導(dǎo)致食欲旺盛,新陳代謝減緩。保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量,對減肥非常有幫助。
8、不盲目追隨減肥方法
每個人的身體都不同,適用于他人的減肥方法并不一定適合你。要根據(jù)自身情況和體質(zhì),選擇適合的減肥方法。降低減肥速度,一步一個腳印才能最終瘦下來。
9、尋找好的減肥方法,并保持樂觀心態(tài)
堅持良好的飲食習(xí)慣和適量的運動,是保持一個健康體重的關(guān)鍵。尋找適合自己的減肥方法,保持樂觀心態(tài),一定能取得理想的效果。想要獲取更多減肥tips,可以關(guān)注公眾號“輕妞”,關(guān)注七天食譜瘦五斤。