1. 鍛煉：全身性訓(xùn)練是必要的，但可以加重上半身的鍛煉量。舉例如俯臥撐、引體向上、臥推等增肌動(dòng)作，每組動(dòng)作可做8-12次，3-4組，每周鍛煉3-4次。

2. 飲食：增肌需要比正常人多一些營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)，可選擇豆制品、雞蛋、牛奶和魚類等高蛋白食品。均衡飲食，少吃糖分高的食物，有益于營(yíng)養(yǎng)吸收和肌肉生長(zhǎng)。

3. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：蛋白粉、精氨酸、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可提高肌肉增長(zhǎng)。建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。