要控制總熱量的攝入，可以每天注意飲食，特別是碳水化合物的攝入量。同時，也要增加適度的運動量，比如跑步和游泳等運動方式。為了提高基礎(chǔ)代謝率，還可以增加肌肉含量?？梢酝ㄟ^進行腹部鍛煉，比如仰臥起坐，或者進行登山運動等方式，來減少肚子的贅肉。通過以上的措施，多數(shù)人可以有效地控制大肚子問題。但是要注意的是，以上減肥方式必須持之以恒，否則可能會反彈。