1、改變飲食習(xí)慣。

2、吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。這樣可以減少脂肪堆積并幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

3、配合運(yùn)動(dòng)?？梢該u搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

4、坐姿要端正，不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺。端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

5、不要忍便，容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)茁壯！早晨起床時(shí)可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

6、運(yùn)用腹式呼吸法，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

7、平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

8、鍛煉腹部肌肉時(shí)，不要一味追求高密度的鍛煉，應(yīng)該重視動(dòng)作的正確性和質(zhì)量的變化。每15個(gè)動(dòng)每次做2～3組，速度不要太快。此外，健身教練推薦使用健騎機(jī)、船長(zhǎng)椅和健身球訓(xùn)練。

希望以上方法能對(duì)你有所幫助，祝你早日減肚子成功！