如果您剛開始健身，無論怎么練都能夠增加肌肉。但如果您已經(jīng)是健身老手，且只進(jìn)行自然健身的話，那么這種方法就無法再增加肌肉了。一旦肌肉適應(yīng)了負(fù)荷，便不會(huì)再進(jìn)一步增長(zhǎng)。因此，為了達(dá)到增加肌肉的目的，需要逐漸增加訓(xùn)練重量。除了適當(dāng)增加負(fù)荷，飲食和睡眠也是增加肌肉的關(guān)鍵。通過攝入足夠的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素來滿足肌肉的生長(zhǎng)需求，并保持充足的睡眠以促進(jìn)身體修復(fù)和恢復(fù)。綜合考慮運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠三個(gè)方面，就能夠更有效地進(jìn)行增肌訓(xùn)練，得到更好的效果。