小重量力竭無(wú)法增肌，因?yàn)樗荒軒椭S持和強(qiáng)化肌肉狀態(tài)，不能刺激肌肉微損傷，從而促進(jìn)肌肉體積的增加。要增肌需要進(jìn)行高強(qiáng)度和適量負(fù)荷的力量訓(xùn)練，這樣能夠讓肌肉纖維受到重量負(fù)荷的刺激，引發(fā)肌肉微損傷，從而在修復(fù)過(guò)程中增長(zhǎng)肌肉體積。同時(shí)，還需要配合均衡的飲食和充足的休息，才能夠達(dá)到更好的效果。