1. 大量運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以幫助身體增加肌肉量，從而提高體重。健身房的器械訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練是增加肌肉量的好方法。此外，跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)也有助于增加肌肉和耐力。

2. 合理膳食：為了增加體重和肌肉，瘦的人應(yīng)該注意膳食的攝入。要確保膳食中攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)的重要成分，碳水化合物可以為身體提供能量，而脂肪則有助于在身體儲(chǔ)存能量。

3. 有計(jì)劃的食譜：建立一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食計(jì)劃對(duì)于增肌增重非常重要。這可以幫助瘦弱的人攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，使身體能夠更好地吸收和利用這些營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，還要避免高脂肪和高糖的食物，以免導(dǎo)致身體的脂肪堆積。