如果你長期堅持增肌訓練，身體的狀態(tài)會不斷調(diào)整。剛開始會有體重稍稍上漲的趨勢，但是經(jīng)過一段時間的增肌訓練，身體狀態(tài)會趨于穩(wěn)定并逐漸降低體重。這種減重是非常健康的。增加肌肉比例可以讓皮膚更緊致、更健康，同時對骨骼也有更好的保護作用。在老年人中，增肌訓練可以預(yù)防少肌癥，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

對于年輕人而言，增肌可以讓身體更健康，精神狀態(tài)更佳，更為關(guān)鍵的是，體型更加美觀。穿衣時看起來更苗條、更為優(yōu)雅，而脫衣時又能展現(xiàn)健康的肌肉線條。當然，在增肌過程中，你需要注意蛋白質(zhì)的攝入量。我國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量建議，成年人每公斤體重每天建議攝入0.8~1克蛋白質(zhì)，但如果運動量較大（中高強度、持續(xù)1小時以上），可以適當增加蛋白質(zhì)攝入量至每公斤體重1.2克。過多的蛋白質(zhì)會給身體帶來負擔，甚至引發(fā)疾病。如果你的運動量較小，不要過度攝入蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)也含有能量，過量攝入反而會增加體重。