為了保持健康并控制體重，早餐是非常重要的。我們應(yīng)該選擇營養(yǎng)豐富的食物，例如雞蛋、牛奶、苞米、芋頭、豆沙包、饃饃、吐司面包、涼拌菜、牛肉、雞肉以及豆?jié){。中午可以添加一些干果或新鮮水果，并且可以吃一點點甜點，但最好在中午吃掉。午飯應(yīng)該吃七八分飽，可以多吃一點蔬菜水果和河蝦牛羊肉，最好在下午1點多吃，因為早餐已經(jīng)吃了很多了。如果下午餓了，可以添加一些低糖食物，但要在下午四點之前吃，以避免晚餐吃太多。晚餐應(yīng)該只吃一點蔬菜和新鮮水果，不要吃正餐，如果確實餓了，可以喝一杯牛奶，但要保持飲食均衡，不要暴飲暴食。每餐應(yīng)該吃八分飽，早餐和中餐要適當增加蛋白質(zhì)攝入，例如雞蛋、瘦肉和魚。飯后應(yīng)該保持站立至少十分鐘，以防止脂肪積存。鍛煉是控制體重的最佳方法，最簡單有效的方式是走路，每天走40分鐘至少堅持不懈5天。對于有條件的人，還可以進行游泳和球類運動鍛煉。保持健康的作息規(guī)律，適度操縱高淀粉類食物及高鹽高油炸工食材，每日吸收的能量不應(yīng)該超過新陳代謝體重控制，這樣我們的健康狀況就會進入良好狀態(tài)！