1. 設(shè)計(jì)針對(duì)不同部位的力量訓(xùn)練，如背部、肩部、胸部和手臂等，還有其他一些可供選擇的部位。 2. 合理降低熱量攝入量，并嚴(yán)格控制碳水化合物和脂肪的攝入。我們常常會(huì)因?yàn)轱嬍沉?xí)慣而感到饑餓，而不是真正需要食物。 3. 如果體重增加了，不必過(guò)度擔(dān)心。如果之前有較高的肌肉比例，減脂會(huì)比較容易，在恢復(fù)訓(xùn)練后你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)消耗和基礎(chǔ)代謝都會(huì)增加。 4. 切記不要或盡量少使用激素藥物，因?yàn)檫@才是真正的麻煩所在。