對于身體不同部位的肌肉群，有不同的訓練方式。要想打造馬甲線和翹臀，可以選擇卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿、俯身登山和兩頭起等訓練動作來打造馬甲線，以及寬距深蹲、單腿臀橋、腿外展、曲腿硬拉和箭步蹲等訓練動作來打造翹臀。

當然，訓練的效果不僅在于足夠的訓練，也在于足夠的飲食營養(yǎng)和休息。對于胸部、背部、腿部等大肌肉群的訓練，需要72小時才能恢復；對于肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的訓練，需要48小時才能恢復。因此，了解正確的訓練方式和方法，并循序漸進地進行訓練、營養(yǎng)和休息都非常重要。