步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

首先，我們需要檢查自己小腿的肌肉是否松弛還是繃緊。如果肌肉處于繃緊狀態(tài)，那么瘦小腿可能會比較困難。因此，我們應(yīng)該從打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始，進(jìn)入減小腿的第一步。

方法1：坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2：浸泡小腿在市面上的浴鹽里一段時(shí)間，然后在小腿上進(jìn)行拍擊，以加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動

當(dāng)小腿開始變松軟（或者天生松弛），接下來的減肥步驟就是加強(qiáng)消脂收緊效果，可以每天做一些特定的鍛煉。

運(yùn)動（1）：將腳的前端置于高起的平臺上，然后盡量往下壓，再小腿用力向上踮起來，重復(fù)20-30次，并盡可能踢高，強(qiáng)度適中即可。

運(yùn)動（2）：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，然后將一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高，重復(fù)40次。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，想要加速瘦身效果，買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，既可以瘦腿，又可以讓雙腿保持滋潤的效果。

飲食法去水腫

除了按摩之外，我們還可以適當(dāng)?shù)馗淖冏约旱娘嬍沉?xí)慣，來進(jìn)一步塑造美腿。

1. 維他命E幫助去除水腫：含維他命E的食物，能夠幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2. 維他命B群加速新陳代謝：多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3. 少吃鹽去水腫：減少鹽的攝入外，多吃含鉀的食物，有助于排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

減肌肉：三種方法

有些女性存在局部肌肉發(fā)達(dá)的問題，這可能會讓減肥效果變差。針對這一問題，有一些可行的方法：

1. 平衡訓(xùn)練法：加強(qiáng)上身的鍛煉，讓上下協(xié)調(diào)。

2. 力量訓(xùn)練：采用間隙循環(huán)訓(xùn)練法，減縮表面和肌纖維中多余的脂肪。

3. 有氧訓(xùn)練：采取中低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長、不做彈跳性的有氧運(yùn)動。

同時(shí)，合理控制蛋白質(zhì)的攝入也會有所幫助，但需根據(jù)個(gè)人情況來調(diào)整。

總結(jié)

想瘦小腿，我們需要從打松結(jié)實(shí)的肥肉開始著手，加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動，輔助瘦腿物品，改變飲食習(xí)慣同樣重要。對于局部肌肉發(fā)達(dá)的女性，可以嘗試三種方法來減肌肉，但需根據(jù)個(gè)人情況來調(diào)整。