1. 跳繩是一種適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，成本較低，場(chǎng)地要求不嚴(yán)格，可以在家進(jìn)行鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗約440千卡的熱量，減掉1公斤脂肪需要消耗約7200千卡的熱量。因此，想要減肥的人可以考慮跳繩，但需要堅(jiān)持下去。跳繩后建議按摩揉捏小腿，促進(jìn)放松和燃燒脂肪。

2. 游泳是夏季減肥的最佳選擇。既能抵抗炎熱的天氣，又能有效瘦身。游泳可以消耗大量熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗約470千卡熱量。因此，夏季去游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)燃燒脂肪吧。但要注意，游泳后會(huì)特別疲憊和饑餓，需要做好飲食控制，才能保證消耗的熱量不會(huì)補(bǔ)充回來(lái)。

以上是關(guān)于減肥的相關(guān)知識(shí)，建議選擇適合自己的一種方式。