1. 每天進行狗爬式練習(xí)。

2. 做“一”字型蹲起

10.次，注意力保持集中。

3. 右腳站立，左腳從側(cè)面張開與身體呈

9.度，堅持

5.??然后放下，每次做100下。
完成這些簡單而有效的練習(xí)，你會很快感受到臀部緊實了許多。加油堅持，你離瘦臀不遠(yuǎn)啦！