具體操作步驟如下：

1. 俯臥身體，手部放在頭后，腳尖向前伸直。

2. 抬高一只腳，保持腳部伸直的狀態(tài)，同時收縮臀部肌肉，保持1秒鐘靜止。然后回到初始狀態(tài)，再抬起另一只腳。左右腳輪流做15次~20次。

需要注意的是，不要勉強扭動臀部抬腳，否則會感到腰部不適。同時，抬腿時應收縮腹部肌肉，以達到更好的運動效果。

還有一個運動可以美化臀部形態(tài)，收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力，對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創(chuàng)造出有弧度的臀部。

操作步驟如下：

1. 雙腿靠攏站好，面向前方，雙手叉腰。

2. 單腿輕輕向前跨出，形成90度彎曲，先吸口氣，再邊吐氣回到初始狀態(tài)，換腿跨出，動作相同，依此重復15次~20次。

注意，做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要過度跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

這些方法相對來說比較簡單，也比較適合在家里運動哦！