1. 控制飲食：減少高熱量食物（如油炸、臘肉、零食），增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等低熱量和高纖維的食物；

2. 增加運(yùn)動(dòng)量：經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、跑步、游泳、跳繩等），加強(qiáng)腹肌鍛煉；

3. 減少酒精攝入量：酒精會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積，建議減少或停止飲酒；

4. 減壓：減少壓力，保持良好的心態(tài)和積極的情緒；

5. 睡眠充足：保持良好的睡眠質(zhì)量，合理的作息時(shí)間；

6. 注意正確的飲食習(xí)慣：避免暴飲暴食，定期食用早餐，慢咀嚼食物，控制飲食量。