同時(shí)，要注意減肥和塑形的區(qū)別。高強(qiáng)度的重復(fù)動(dòng)作適合用來塑形、增肌和增強(qiáng)力量，但并不是減肥的良方。如果你的訓(xùn)練量還不夠，放心吧，你不可能一下子長出肌肉，所以不要害怕跑步會(huì)導(dǎo)致腿粗等問題。

避免局部減肥的誤區(qū)：

- 瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韌性食物有可能導(dǎo)致長出肌肉，但并不能消除脂肪。 - 瘦手臂：啞鈴、杠鈴、俯臥撐、礦泉水瓶等局部運(yùn)動(dòng)對減肥作用較小，容易瘦肌肉而不是脂肪。 - 瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等運(yùn)動(dòng)需要每天完成2000~3000個(gè)才能達(dá)到減肥效果。 - 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓等體能消耗量大，但不易持續(xù)消耗，需要40分鐘以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才有減肥效果。

要想減肥成功，需要堅(jiān)持4個(gè)要素：持續(xù)、穩(wěn)定、大量、消耗。每天運(yùn)動(dòng)1~3次，每次持續(xù)40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)最適合減肥?？梢赃x擇自己喜歡的慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等運(yùn)動(dòng)，但要注意項(xiàng)目難度由弱到強(qiáng)排列。

40分鐘內(nèi)持續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)啟動(dòng)體內(nèi)分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)，而輕松項(xiàng)目的消耗可以幫助啟動(dòng)這一過程。快步走是最好的持續(xù)消耗項(xiàng)目，慢跑和跳繩效果更好但需要持久耐力。需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要輕言放棄，找到自己最大消耗性的運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)穩(wěn)定地消耗能量才是減肥的關(guān)鍵。

最后，要注意保持身體健康，不要聽信保鮮膜減肥法等極端方法。