1. 瘦臀操：

步驟一：

站立，雙手叉腰，抬頭挺胸，雙腳并肩。膝蓋微彎，然后抬起左腳，讓腳尖繃直點地，堅持30秒，然后換另一條腿。每天練習(xí)3-5次。

步驟二：

站立，向前傾身，雙手扶著墻壁，雙臂要保持伸直狀態(tài)。將一條腿慢慢向后抬起，同時收緊大腿，讓腿部盡可能地往高抬，然后放下。重復(fù)10次，然后換腿。每天練習(xí)3-5次。

步驟三：

坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前。利用臀部一下一下地往前走，10步為一組。完成一組運動后可休息。建議每天練習(xí)三組。

步驟四：

坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起。利用臀部一下一下地向前走，10步為一組。完成一組運動后可休息。建議每天練習(xí)三組。

2. 多跑樓梯：

爬樓梯是向上的跨步運動。當(dāng)向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

3. 注意坐姿：

坐下的時候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

4. 不要久坐：

久坐會導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運動一下。

5. 走路姿勢：

想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

6. 飲食瘦臀：

從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。