1. 改變沙發(fā)土豆的習(xí)慣：看電視吃零食習(xí)慣不僅會(huì)令身體變差，還會(huì)導(dǎo)致臀部多余脂肪的增加。在看電視時(shí)，不要一直坐著，可以起來(lái)走動(dòng)，搖搖呼啦圈或進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

2. 練習(xí)下蹲、抬腿運(yùn)動(dòng)：即使在辦公室里，每隔一小時(shí)可以站起來(lái)做幾次下蹲或抬腿練習(xí)?？梢哉覀€(gè)無(wú)人的地方或者去戶(hù)外練習(xí)，每次十分鐘，甚至可以幫助減輕眼部疲勞。

3. 按摩：可以試試專(zhuān)門(mén)針對(duì)臀部的按摩膏，多做按摩有助于減掉臀部多余的脂肪。平時(shí)也可以多捏捏臀部的肥肉，促進(jìn)肉的緊實(shí)感，有利于減肥。

4. 練習(xí)后提腿：向后抬腿時(shí)，注意同時(shí)繃緊臀部。每次練習(xí)可以做30個(gè)，每天多做幾次效果更佳。

5. 做深呼吸提臀運(yùn)動(dòng)：可以在洗漱、做飯、乘公交車(chē)等時(shí)候練習(xí)，采取腹式呼吸的方式同時(shí)進(jìn)行提臀動(dòng)作。次數(shù)不限制，但是要避免穿緊身褲，以免影響血液循環(huán)和減肥效果。