1. 新月變式。將雙腳張開，雙臂向上抬直，放松肩膀，保持注視前方的姿勢(shì)，深呼吸并在吐氣時(shí)放松上半身，注意不要前傾，打開雙肩使腰部獲得拉伸。再換另一側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作20次即可。

2. 弓式運(yùn)動(dòng)。趴在瑜伽墊上，呼吸調(diào)整后握住腳踝，用力將上半身抬起感受到后腰部拉伸，維持3-5次呼吸后放松還原即可。

以上動(dòng)作配合正確的呼吸方法，每天堅(jiān)持練習(xí)可達(dá)到瘦腰、瘦肚子的效果，同時(shí)還有助于緩解壓力和提升體能。