急速瘦腰和腹部的小技巧和規(guī)則，可在12小時(shí)內(nèi)讓腰圍迅速減少3厘米或更多：
1. 多喝水，少喝碳酸飲料，含高糖量的飲料會導(dǎo)致肚子像氣球一樣鼓起。
2. 減少食用薯?xiàng)l、鹽分和罐頭食品，這些會保留水分并導(dǎo)致發(fā)胖。
3. 避免嚼口香糖，吞下過多空氣會導(dǎo)致腹部鼓脹。
4. 飲用咖啡可促進(jìn)排便。
5. 選擇束身內(nèi)衣、高腰束褲或腹帶，能使人看起來瘦一英寸或以上。選擇合適大小的內(nèi)衣，避免穿太緊內(nèi)衣凸顯贅肉。
6. 選擇適合自己的禮服，不要考慮尺碼。顯示身材最好的部分，例如漂亮的手臂、勻稱小腿或迷人的肩膀。
7. 選擇適合自己的顏色，同色系的服裝搭配可拉長身材。
8. 選擇不凸顯腹部的面料，例如絲綢、人造絲、針織或表面粗糙的運(yùn)動衫。
9. 穿高跟鞋有助于提醒自己收腹并顯出高挑身材。
10. 運(yùn)動時(shí)抬起肩膀呼氣，可增加腹肌運(yùn)動效果。三個(gè)簡單的練習(xí)可以練就性感的手臂：
1. 三角肌練習(xí)：身體俯臥，手臂伸開，肘關(guān)節(jié)略微彎曲，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴，慢慢向上提升手臂，擠壓背部肌肉，提升高度以7厘米為宜。在最高點(diǎn)保持2秒鐘，然后還原。
2. 斜方肌練習(xí)：雙腳分開，左腳在前，右腳在后，提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，肘關(guān)節(jié)保持彎曲?？焖傧蚯吧斐鲎蟊郏缓蠡氐缴斐銮暗奈恢?。換成右側(cè)，重復(fù)動作。
3. 三頭肌練習(xí)：手腳著地、臀部翹起，身體呈v型，手臂打直與肩部水平。身體重心下降直到與地面平行，然后膝蓋彎曲，身體放松，站起來。
以上方法可以讓你快速瘦下腰和腹部，并練就性感的手臂。