1. 俯臥提拉：站立，雙腳固定在拉力器上，雙手抓住拉繩，上身挺直，拉繩至胸部位置。保持腰部和腿部挺直。

2. 坐姿仰臥：坐在地上，雙手抓住拉力器，雙腿伸直，然后做仰臥起坐的練習(xí)。不需要完全下到底，下到自己的最大限度就可以了。速度要注意，不要過快，避免受傷。

3. 躺姿腿提拉：躺在地上，雙腳固定在拉力器上，雙手握住拉繩，雙腿伸直，然后抬起腿，再放下。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹肌。

4. 坐姿雙手提拉：坐在凳子上，雙腳踩在拉力器上，雙手握住拉繩，然后拉起，放下，反復(fù)訓(xùn)練可以鍛煉小臂和肱二頭肌。

使用技巧：

1. 不要佩帶鋒利和貴重物品使用拉力器，以免受傷或造成損失。

2. 使用鋼絲彈簧拉力器前要檢查鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，避免滑脫和傷害事故發(fā)生。

3. 鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為6千克。不要拉得過長(zhǎng)，否則會(huì)影響拉力器的彈性。