這是一個(gè)常見問題，有些人經(jīng)常駝背，建議增強(qiáng)練乳膠囊胸肌，這樣會(huì)幫助你挺胸。
如果你是初學(xué)者，建議先了解胸肌訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)，這樣可以快速進(jìn)入胸肌訓(xùn)練的世界。訓(xùn)練胸肌可以分為上、中、下胸部以及內(nèi)側(cè)和外側(cè)。如果今天是胸肌訓(xùn)練日，那么你可以選擇中部、上部、下部等3-4個(gè)部位分別進(jìn)行4個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，以達(dá)到最佳效果。
接下來介紹一些常見的家庭健身動(dòng)作，可以幫助你鍛煉胸肌各個(gè)部位：
一、鍛煉上胸部：
下斜俯臥撐
上斜啞鈴臥推
二、鍛煉胸中部：
中距俯臥
平板啞鈴臥推
三、鍛煉下胸部：
下斜啞鈴臥推
四、鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)：
窄距俯臥撐
五、鍛煉胸肌外側(cè)：
啞鈴飛鳥
寬距俯臥撐
掌握這些基本練乳膠囊動(dòng)作后，建議在實(shí)踐中不斷嘗試和體驗(yàn)，或者前往健身論壇與健身愛好者交流，共同提高。