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如何快速健身啊，瘦腰和肚子(快速減脂瘦腰教程)?

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1. 身體平躺于地面上，雙手自然放置于身體兩側(cè)。接著，彎曲右腿并傾向于左側(cè)，直至貼地，保持1秒鐘后換左腿重復(fù)練習(xí)。

2. 以俯臥姿勢(shì)為基礎(chǔ)，雙手放于地面，并將腿分開(kāi)與肩同寬。盡量抬起頭部及上半身，保持1秒鐘，直至感受到腰部肌肉被充分拉伸。

3. 仰臥于地面上，雙手放于腰部，兩腿并攏，膝蓋彎曲。以“の”字形式劃動(dòng)手部，按摩腹部肌肉。在身體放松的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。