1、首先要堅定自己的意志，每天定個運動的目標。有氧運動要超過半個小時，因為前半個小時是消耗的糖原，后面的時間就是消耗的脂肪。

2、除此之外，還要做無氧運動。一般先做無氧訓練，再做有氧運動。因為無氧訓練能幫助更高效地消耗熱量。

3、一天中規(guī)劃的運動比例是有氧運動占百分之七十，無氧運動占百分之三十。飲食方面，要一日三餐，比例是30%的早餐、40%的午餐、30%的晚餐，盡量避免高熱量食物。